unoszenie sztangi

[...] wasko 4x10 3.Wyciskanie hatnli skos dol + rozpietki 3x10 na koniec rozciaganie Poniedzialek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem 15/12/8 2. Przeglad stojaka 12/10/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8 4. wyciskanie hantli 4x12-8 Czwartek: Bic & Tric 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie wasko 4x8-5 2. Uginanie o kolano [...]

Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany. Poniedziałek Klata Nogi * Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 * Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 * Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 * Przysiady ze sztangą 4x10 * Wzniosy na palcach 4x16 Wtorek Plecy Brzuch * Podciąganie na drążku 4x10 * Wiosłowanie sztangą 4x8 * [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

Cały Plan Na Redukcje Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 [...]

Poniedziałek :Barki, Nogi -wyciskanie hantel wtóre siedząc 3x12,10,10 -Unoszenie hantel w przód 3x10 -."Szrugsy" 3x15 -przysiady 4x15 -wspiecia na palcach 4x20 -przysiady wykroczne 4x15 Wtorek:Klatka, Biceps -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginania ramion ze sztanga łamaną 3x10 [...]

[...] więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 10 8 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu [...]

[...] 4x (12,10,10,8) - progresja - wspięcia na palce siedząc 4x (15,15,15,15) - stały ciężar 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku (do uszu) 4x (12,10,10,8) - progresja - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4x (12,12,12,12) - stały ciężar - unoszenia hantli do przodu 4x (12,12,12,12) - stały ciężar 3.Kaptur: - szrugsy 4x [...]

[...] na maszynie 4*8-12 -rozpiętki motyl 4*8-12 -wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-12 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami 4*8-12 -unoszenie nóg w podporze 3*max -skłony tułowia na maszynie 3*10-15 -spięcia brzucha na macie 3*max Czwartek plecy + triceps -podciąganie na drążku nachwytem 3*max [...]

[...] 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15

[...] z hantlami stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 12/10/8/6 Piątek: Nogi: -przysiady 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6 - wspięcia 5 x 20 Barki: -unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 -wznosy w opadzie tułowia 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Zmieniony przez - zolnierz w dniu 2014-11-09 22:16:26

[...] szrugsy 12/10/10 piątek : nogi + barki Nogi : łydki : wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Uda : HACK przysiady 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8/6 nożyce 12/10/8/6 Barki : wyciskanie sztangielek 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/8

[...] 2 dzień: plecy na przyrządach (przyciąganie linki w siadzie płaskim, ściąganie drążka górnego podchwyt i nachwyt) triceps na wyciągu, wyciskanie francuskie, brzuch; 3 dzień: unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, biceps w podporze o kolano, biceps na łamanej stojąc. [...]

[...] siedząc 2 x 8-12 Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę LUB Klatka piersiowa - Laweczka pozioma 3 x 8-12 ruchow Plecy - Podciaganie na szerokim chwycie / Sciaganie sztangi za glowe na wyciagu [...]

[...] sztangi lezac 3x12 -wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10 Brzuch: -spinanie brzucha 3x25 -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 -unosznie tulowia lezac 5x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3x8 [...]

Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]

Czesc. Ostatnimy czasy nie cwiczylem dokladnie od 14 listopada od wczoraj zaczolem i teraz sporo sily mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl Trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu moge pozwolic sobie na trening max 3 razy w tygodniu na silownie na ktora chodze nie mozna robic [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 12/10/8/8 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 3) 12/10/8 daj wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tułowia 3s

Witam Proszę o ocenę mojego plany treningowego : Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie hantli na [...]

Witam, Czytając różne artykuły na temat biegania postanowiłem włączyć trening siłowy do treningu biegowego. Akurat trenuję pod debiut maratoński i treningi bywają ciężkie, głównie za sprawą braku wytrzymałości mięśni, co szczególnie objawia się na podbiegach. Ułożyłem plan FBW z lekkim priorytetem na nogi (nie wiem czy takie zachowanie jest [...]